Contra la anemia...

Hola, hoy quería recomendaros un zumo saludable y muy aconsejable si tenéis falta de hierro.

Tan solo necesitamos 

1 manzana

100 gramos de moras

1 patata pelada cruda

La manzana ayuda al organismo a fabricar glóbulos rojos, las moras son ricas en hierro y la patata aporta buena cantidad de cromo, imprescindible para la buena asimilación del hierro.

Una dieta adecuada es uno de los 5 puntos fundamentales del Yoga tal como te enseñan en cualquier centro de Yoga de iniciación.

La dieta yoguica es vegetariana, consistiendo en alimentos puros, simples y naturales, los cuales se digieren de forma sencilla y promueven la salud. 

Sin embargo, la verdadera dieta yoguica es aun mas selectiva que esto. El Yogui se preocupa por el efecto sutil que los alimentos tiene sobre su mente y su cuerpo astral. Por lo tanto evita alimentos que son sobre estimulantes, prefiriendo aquellos que le dejan la mente en calma y el intelecto agudo, atento. Aquel que siga seriamente el camino del Yoga ,evitara la ingesta de carnes, pescado, huevos, cebollas, ajo, café, te ( excepto de hierbas ), alcohol y drogas.

Yo no soy vegetariana y pienso que cada uno tiene que tener una dieta que le ayude a tener un nivel de salud mas elevado y serenidad mental. Durante mi entrenamiento de instructora realice esta dieta yoguica empezando unos meses antes en casa poco a poco de forma gradual, sustituyendo cada vez mas grandes porciones de vegetales, granos, semillas y frutos secos, hasta que finalmente todos los productos cárnicos los elimine de la dieta y estos zumos que comparto con vosotros me ayudaron mucho en mi  dieta sobre todo al inicio de esta. Quería llegar a entender el propósito de la dieta yoguica y  comprendí  que es tan simple como suministrar a nuestro organismo fuerza vital o Prana, la energía vital para la vida, por eso se resume en una dieta simple con alimentos naturales y frescos.

Después de mi experiencia y como siempre recalco, es mi opinión personal, mi aprendizaje y mi máxima, es tan simple como  " Come para vivir, no vivas para comer "  no me preocupo por si estoy ingiriendo suficiente proteína, de si es un lácteo o una semilla que no es orgánica... Me intento llenar de energía con alimentos naturales y nutrientes en distintas proporciones y que sean asimilables por mi organismo. Cada metabolismo es diferente y los alimentos que son difíciles  de digerir para mi, quizá para ti no lo sean. Siempre sin excesos, busco un balance y nuestra mente debe ser construida gradualmente, no podemos de repente convertirnos en yoguis. Yo gravito hacia el yoga, pero de liberación interna con mis practicas. El yoga no rechaza a nadie, sigas su dieta o no, solo aporta riqueza y para mi lo mas importante y difícil, es llevar las sensaciones conseguidas en la practica a nuestra vida diaria, el observar como cambia la mente. Aquí empieza la verdadera disciplina del yoga... 

" Todos tenemos una mente yoguica, pero en cada uno esta a niveles diferentes "

Feliz día!

Namasté

Tipos de Hatha Yoga...

Hola, unos posts atrás os hablaba sobre los diferentes estilos de yoga que existían, así que  hoy me voy a centrar en los diferentes tipos de Hatha Yoga.

Hatha yoga es solo un " catch- all " ( coger todo ) para diversos estilos físicos del yoga. Si un instructor de yoga dice que el / ella enseña " Hatha " yoga, son técnicas generalmente, que el instructor ha aprendido a partir de mas de un estilo de yoga y no se adhiere estrictamente a un estilo de yoga. Si un instructor dice que enseña " Yoga Ashtanga " e imparte una clase de meditación suave, los estudiantes que esperaban una clase con posturas rigurosas de Ashtanga se sentirían  decepcionados. Con esto quiero decir que cuando un instructor enseña varios estilos, a menudo se refieren a su clase como  Hatha Yoga, que para ellos puede significar cualquier mezcla de las muchas enseñanzas y estilos de yoga, así que yo antes de iniciar cualquier clase de yoga anunciada en algún centro como " Hatha Yoga " haría dos preguntas :

1. Cual es la formación del instructor para enseñar yoga y de ser así, en que estilo ?

2. Cual es el flujo de la clase ? Rigurosa ? o suave ?

Hay varios estilos principales de Hatha Yoga, en concreto catorce. Aquí hago una breve descripción  de algunos de ellos ( en mayúsculas ) que he estudiado y practicado.

- Kripalu

- IYENGAR

- KUNDALINI

- ASHTANGA

- Sivananda

- BIKRAM

- VINIYOGA

- Integral

-Ananda

- Svaroopa

- Anusara Yoga

- Yogassage

- Partner Yog

- YIN YOGA

  

IYENGAR

Moderada intensidad en la practica Iyengar. Hay muy poco enfoque en el Pranayama y la meditación. Ideal para el comienzo de nivel. El énfasis esta en la alineación apropiada en particular para la columna vertebral y el núcleo del cuerpo. Una vez que el cuerpo esta alineado correctamente en una postura, los beneficios curativos y la energia de la postura son eficaces. Los principiantes usan accesorios tales como bloques, lazos y las paredes para lograr una alineación adecuada en cada postura individual. Se hace un fuerte énfasis en el logro de la alineación correcta y en la celebración de las posturas durante periodos de tiempo mas largos. Los instructores a menudo tienen un conocimiento profundo de la anatomía y la fisiología.

KUNDALINI

Es una forma altamente espiritual de yoga para canalizar y liberar la energía Kundalini. Se basa en la base de la columna vertebral a través del canto y el pranayama intenso ( energía de respiración / vida)  junto con ejercicios. Altera el estado de la conciencia para conectarse con una esfera de energía espiritual. Es un estilo profundamente espiritual, místico de yoga. 

ASHTANGA

Un vigoroso e intenso yoga físico. Puede ser un reto físico y esta idealmente trabajando esas poses que no llegas a conseguir, es muy probable que sudes mucho... Se utiliza la respiración Ujjayi ( puntos focales ) para concentrarse y enfocar la mente. Las clases siguen unas verdaderas secuencias de calentamiento de cinco saludos al sol, seguido de otros cinco saludos al sol B, así llamamos al flujo de posturas como series primarias. Es un entrenamiento riguroso. Generalmente se enseña en una habitación caliente ( el aire frio hace que los músculos se contraigan ), aunque la temperatura varia dependiendo del centro donde lo practiques.

BIKRAM

Un estilo físico vigoroso de yoga creado por Choudhoury Bikram  " yogui de las estrellas " en su Beverly Hills. Las clases de Bikram se enseñan en una habitación alfombrada con espejos y a una temperatura de 32-40 grados ( para tener los músculos y ligamentos mas suaves y ágiles " como un chicle " )  El flujo de las posturas es de 26 posturas hechas dos veces dentro de unos 90 a 100 minutos. Este es un estilo vigoroso y atletico del yoga, diseñado para llevar el cuerpo a la maxima salud y estado fisico. El estilo de enseñanza es a traves de un instructor que te empuja a hacerlo lo mejor posible y llevar tu cuerpo a tu maximo potencial.La espiritualidad no se da en las clases de Bikram.

VINIYOGA

Un estilo suave / moderado de Yoga, desarrollado por Krishnamacharya y su hijo T.K.V. Deskichar. Este estilo esta diseñado para ser único para cada alumno. No hay una forma perfecta, pero hay que seguir el movimiento que sea adecuado para cada cuerpo. Se da mucho enfasis en la coordinación de la respiración y el movimiento, llamando a la conciencia hacia adentro. ViniYoga es el yoga de la prescripción, cuando  una persona busca un gurú para guiarlo hacia la salud máxima. Las asanas de este yoga varian dependiendo del alumno. Es un yoga terapeutico, Se enseña idealmente en sesiones privadas de yoga, pero ya se ha comenzado recientemente la enseñanza en aulas.

YIN YOGA

En la filosofía china, el Yin y el Yang simboliza la dualidad y la interdependencia del mundo natural. Cosas que son Yang están en movimiento, cambiante y vigoroso. En cambio, las cosas que son Yin son todavia, estaticas, en calma. La mayoría de las practicas de yoga occidentales han de envolver ser muy Yang - un montón de movimiento, con un énfasis en el estiramiento de los musculos. Los músculos son Yang,  mientras que los tejidos conectivos, como tendones y ligamentos son Yin. El Dr. Japones Motoyama, hizo una investigación que sugiere que el tejido conectivo puede ser en realidad la clave para descubrir los canales sutiles de energia en el cuerpo ( llamados nadis en el yoga y los meridianos de la medicina tradicional china ) Yin Yoga tiene las mismas metas y objetivos como cualquier otro tipo de yoga, sin embargo el  Yin Yoga se centra en estar sentado en una posicion durante mucho tiempo con el fin de la recta final del tejido  conectivo alrededor de las articulaciones. 

Es adecuado para casi todos los niveles de estudiantes, Yin Yoga es un complemento perfecto para los estilos de Yang del Yoga que hacen hincapie en el calor interno y el alargamiento y la contratación de nuestros musculos. Yin Yoga generalmente se dirige a los tejidos conectivos de las caderas, la pelvis y la columna lumbar.

Sentarse para la meditación es mas Yin y por lo tanto requiere de una practica que se ocupa de este uso del cuerpo, mientras que las articulaciones, como las rodillas y los tobillos son frágiles y fácilmente estirados. El  cuerpo contiene también las articulaciones de la pelvis, las caderas y la columna vertebral inferior que son naturalmente mucho menos flexible. Son estas articulaciones las que Yin Yoga principlamente trabaja.

Aunque inicialmente este estilo de Yoga puede parecer bastante aburrido, pasivo o suave, la practica Yin puede ser bastante difícil debido a la larga duracion de las poses. Se puede permanecer en las posturas en cualquier lugar de uno a veinte minutos ! Los tejidos Yin y Yang responden de manera muy diferente a la postura. Se necesita saber acerca de esto para poder experimentarlo. Despues de haberlo hecho, aunque solo sea una vez, te daras cuenta.

Como veis hay distintas sendas o técnicas en yoga, una para cada personalidad. Hay que hacer una pequeña evaluación personal para determinar que rama del yoga elegir.  Hay mucha confusión a la hora de elegir, sobre todo para un principiante. Creo que lo ideal es que el alumno conozca un poco del yoga clasico, para elegir  bien el camino o bien preguntar a sus instructores.

Mi opinion es que la diferencia básica es la personalidad de cada persona para elegir uno u otro, ver en cual te sientes mejor y tratar de encontrar la esencia de la practica.

Yo he encontrado mi camino en varios estilos y dependiendo de la epoca, mi estado animico o simplemente situación geográfica me centro en estas diferentes practicas ( Asthanga, Mantra, Kundalini, Tantra, Iyengar, Kriya, Yoga Sivanada y Bikram )

Espero haber colaborado a la hora de elegir que tipo de yoga estas pensando practicar, pero en definitiva el yoga es  una practica que sus métodos pueden ser practicados por todas las personas, incluyendo a los niños, solo basta tener la intencion de mejorar la calidad de tu vida y tu propia autorrealizacion. Existe una frase que me encanta que dice " El maestro siempre esta, el discipulo es el que llega ", así que busca tu instructor y el encontrara tu esencia.

Feliz fin de semana

Namasté