Uttihita Trikonasana...

Uttihita significa extendido, estirado. Trikona ( tri = tres; kona = angulo ) es un triangulo. Esta asana de pie es la pose del triangulo extendido.

Técnica

1. De pie en Tadasana.

2. Inhalamos profundamente y con un salto extendido apartamos las piernas de lado 3-3 1/2 pies. Levantamos los brazos hacia los lados, en linea con los hombros, con las palmas hacia abajo. Mantenemos los brazos paralelos al suelo.

3. Giramos el pie derecho hacia los lados de 90 grados a la derecha. Giramos el pie izquierdo ligeramente a la derecha, manteniendo la pierna izquierda estirada desde el interior y apretamos en la rodilla.

4. Exhalamos, flexionamos el tronco de lado a la derecha, con lo que la palma de la mano derecha estará cerca del tobillo derecho. Si es posible, la palma de la mano derecha debe descansar por completo en el suelo.

5. Estiramos el brazo izquierdo hacia arriba, en linea con el hombro derecho y extenderemos el tronco. La parte posterior de las piernas, la parte posterior del pecho y las caderas deben estar en una linea. Mantenemos la rodilla derecha bloqueada, apretando, tirando hacia arriba de esta y mantenemos la rodilla derecha frente a los dedos de los pies.

6. Permanecemos en esta posición de medio minuto a un minuto, respirando profundamente y de manera uniforme. A continuación levantamos la palma derecha desde el suelo. Inhalamos y volvemos a la posición 2  ( Vrkasana ) anterior.

7. Ahora, giramos el pie izquierdo hacia un lado de 90 grados a la izquierda, giramos el pie derecho ligeramente a la izquierda, mantenemos ambas rodillas apretadas y continuamos desde la posición 2 ( Vrkasana ). Mantenemos la postura para la misma longitud de tiempo en el lado izquierdo.

8. Exhalamos, y saltamos, volviendo a Tadasana.

Efectos

Esta asana tonifica los músculos de las piernas, elimina la rigidez en estas y en las caderas, corrige cualquier deformidad menor en las piernas y les permite desarrollarse de manera uniforme. Alivia los dolores de espalda y los esguinces de cuello, fortalece los tobillos y desarrolla el pecho.

Feliz fin de semana!

Namasté

Vrkasana...

Vrakasa significa un árbol.

Técnica

1. Nos mantenemos en la postura Tadasana

2. Doblamos la pierna derecha en la rodilla y colocamos el talón derecho en la raíz del muslo izquierdo. Descansamos el pie sobre el muslo izquierdo, los dedos apuntando hacia abajo.

3. Mantenemos el equilibrio sobre la pierna izquierda, unimos las palmas de las manos y elevamos los brazos por encima de la cabeza.

4. Permanecemos durante unos segundos en la pose de respiración profunda. Luego bajamos los brazos y separamos las palmas de las manos, estiramos la pierna derecha y nos presentamos de nuevo en la postura Tadasana.

5. Repetimos la postura, de pie sobre la pierna derecha, colocando el talón izquierdo en la raíz del muslo derecho. Pasamos la misma cantidad de tiempo en ambos lados, volvemos a la postura Tadasana y nos relajamos.

Efectos

La postura tonifica los músculos de las piernas y le da a uno sentido de equilibrio y aplomo.

Feliz día!

Namasté

Quema grasas...

Hola! Si hace unas semanas compartía con vosotros una receta para hacer un zumo saludable explicando sus beneficios, hoy os dejo otra que actúa como quema grasas.

Necesitamos :

1 Pomelo

200 gr de piña

Primero exprimimos el pomelo y luego lo batimos junto con la piña ( Puedes agregarle agua para suavizar su sabor )

El pomelo actúa como diurético y laxante y sus componentes amargos estimulan la actividad del hígado y los riñones favoreciendo la eliminación de toxinas y líquidos. La piña es también muy diurética.

Funciona!

Feliz día!

Namasté

Tadasana...

Tada significa una montaña. Sama significa recto, impasible, parado, firmeza. Por lo tanto, Tadasana implica una pose donde uno se mantiene firme y erguido como una montaña. Esta es la postura de pie básica.

Técnica

1. De pie y erguido, con los pies juntos, los talones y los pulgares tocándose. Estirar todos los dedos de los pies apoyados en el suelo.

2. Apretar las rodillas y tiramos de las rotulas. Tiramos hacia arriba los músculos de la parte posterior de los muslos.

3. Mantenemos el estomago y el pecho hacia delante, la columna vertebral se extenderá hacia arriba y el cuello recto.

4. No llevar el peso del cuerpo en los talones o los dedos de los pies, pero lo distribuimos de manera uniforme en los dos.

5. Idealmente en la postura Tadasana, los brazos están estirados sobre la cabeza, pero dependiendo de la postura que vayamos a iniciar a continuación, uno los puede colocar por el lado de los muslos.

Cada una de las posturas de pie que vaya describiendo en los posts, se pueden seguir fácilmente y el alumno siempre empezara de pie, en Tadasana con las palmas por el lado de los muslos.

Efectos

La gente no suele prestar atención a la forma correcta de las posturas de pie. Algunos están con el peso del cuerpo tirado en una sola pierna, o con una pierna completamente de lado. Otros llevan todo el peso en los talones, o en los bordes interiores o exteriores de los pies. Esto se puede notar al observar que las suelas y tacones de los zapatos se desgastan. Por estas incorrectas posturas de pie y de no distribuir el peso del cuerpo de manera uniforme en los pies, adquirimos deformidades específicas que frenan la elasticidad de la columna vertebral. Si tenemos los pies separados, es mejor mantener el talón y dedo del pie en una linea paralela y no en angulo.Con esta pequeña corrección, las caderas se contraen, tiramos del abdomen y el pecho se adelanta. Uno siente bien su cuerpo y la mente adquiere agilidad. Si estamos con el peso del cuerpo lanzado solo en los talones, sentimos la gravedad cambiante ; las caderas se aflojan, sobresale el abdomen, el cuerpo se queda atrás y la columna vertebral siente la tensión y en consecuencia, pronto nos empezamos a sentir mas fatigados al continuar con los siguientes ejercicios y la mente se embota. 

Lo que es esencial para dominar el yoga, es el estar correctamente

Namasté

Tipos de yoga...

Una de las características del yoga, es que puede ser confuso al principio, ya que hay una gran variedad de estilos diferentes que se practican. A todos ellos les llamamos igualmente yoga. Mientras que estos estilos comparten elementos comunes, algunos se centran mas en las posturas y ejercicios de respiración, mientras que otros tienen un mayor enfoque en la espiritualidad. Cada uno enfatiza un camino particular que comprende un cierto conjunto de creencias, practicas y rituales. Estos estilos de yoga constituyen una escalera de tipo, desde la forma " mas baja " ( Hatha yoga ) que se centra en posturas físicas y técnicas de respiración a la forma " mas alta " ( Raja yoga ) que se centra en la unión por el dominio mental.

Las formas mas populares de yoga son :

- Hatha Yoga

- Bhakti Yoga

- Karma Yoga

- Jnana Yoga

- Raja Yoga

- Mantra Yoga

HATHA YOGA ( " El yoga de la vitalidad " la fundación )

Es la disciplina física que utiliza el cuerpo y la respiración para obtener la quietud de la mente. Mediante la realización de una variedad de diferentes Asanas ( posturas ) y Pranayamas  ( ejercicios de respiración ) que poco a poco desintoxican el cuerpo.

BHAKTI YOGA ( El camino de la devoción )

" Bhakti ablanda el corazón y elimina los celos, el odio, la lujuria, la ira, el egoísmo, el orgullo y la arrogancia. Infunde alegría, éxtasis divino y la felicidad " Swami Sivananda

Bhakti significa " devoción a Dios ". En el yoga Bhakti el practicante cultiva el deseo de Dios. De acuerdo con la tradición del yoga Jivamukti " para servir y estar mas cerca de Dios es la única razón para practicar o enseñar yoga " Patanjali dice repetidamente que la devoción a Dios es la palmadita mas directa a la autorrealizacion.

Bhakti yoga es el sistema en el que se hace hincapié en el amor y la devoción. Hay tradiciones de yoga Bhakti que no enseñan Asanas, Pranayamas, meditación o mudras controlados ( principales practicas de yoga tradicional ). En cambio, se hace hincapié en el enfoque al amor de Dios, el amor de Dios en el hombre y la entrega a la voluntad de Dios. Algunas personas son naturalmente inclinados por este temperamento  devocional y amor a Dios y " Dios como el mundo ".  Yo recomiendo el equilibrio : la devoción equilibrada con razón, el amor equilibrado con la comprensión.

KARMA YOGA ( El yoga de la acción ) El yoga de la acción desinteresada

"Actuar como si el futuro del universo depende de lo que haga, pensar que sus acciones hacen una diferencia " Consejo budista

Este yoga enfatiza la acción desinteresada y el servicio, tales como la practicada por Mahatma Gandhi. El mensaje del Karma yoga es el siguiente : cuando trabajamos en armonía con el poder que dirige el universo,  ya no estamos motivados egoistamente y ya no mantenemos deseos compulsivos en relación con el futuro. Con la erradicación del deseo compulsivo, somos capaces de vivir en el presente, sin estar ligados al futuro.

Cada deseo razonable lleva en si la fuerza motriz para su cumplimiento, es decir, si lo deseamos, estamos subconscientemente empujados hacia ella o  atraerlo a nosotros mismos. La filosofía del yoga no nos pide renunciar a la planificación inteligente. Dice que hay que renunciar al deseo egoísta, de ser capaces de estar abiertos a la guía interior y fluir en la corriente de la vida. El poder de información que sostiene el universo tiene un plan y un propósito. Cuando estamos en armonía con ella somos libres, incluso mientras estamos involucrados.

Hay que trabajar con una actitud alegre, haciendo lo que mejor  se adapte a lo que nos guste hacer, en armonía y  conseguiremos una paz interior que aquellos que no se esfuerzan y luchan nunca podrán saber.  El Guru Swami Nirmalananda tiene un  poderoso mantra que a mi personalmente me encanta : Lokah Samasta Sukhino Bhavantu " Que todos los seres en todas partes, sean felices y libres. Y esto se puede conseguir con los pensamientos y acciones que contribuyen a tu propia vida, de alguna manera, también gracias a ello das felicidad y libertad para todos " Este mantra, anima a llevar a cabo acciones que beneficien a todos los seres humanos y no humanos. Esta es la esencia del Karma yoga.

Karma yoga es un servicio desinteresado. Este método practico reduce el sufrimiento en el mundo, este es el fundamento de toda la practica del yoga. Cuando estamos sufriendo de la autocompasion y la soledad, una cura segura del fuego es preocuparse mas por los demás y así se reducirá nuestro sufrimiento. Cuando cambiamos nuestros pensamientos lejos del nuestro propio, el sufrimiento disminuye. Karma yoga  no se debe confundir con la ley del Karma, que es que cada acción provoca efectos infinitos. La ley del Karma es la ley de causa y efecto. Karma yoga, por el contrario, es un método para garantizar que las acciones que tomamos producen buenos efectos karmicos.

JNANA YOGA ( El yoga del conocimiento )

Jnana yoga hace hincapié en el uso de la mente para transcender la mente; funciona con esa parte de la mente humana que se esfuerza incesamente para conocer y entender. Entrena a la discriminación, desapego, la autodisciplina, el anhelo de libertad, escuchar la verdad y la meditación. Se define como la consolidación y transcendencia.

RAJA YOGA ( La forma mas alta del yoga )

" Cada pensamiento, sentimiento y percepción en la memoria, puede ser modificado en la mente.  Hay que distorsionar los colores del espejo mental. Si se puede controlar la mente, la formación de sus modificaciones también, habrá una distorsión y se experimentara el verdadero yo " Swami Satchidananda

Raja significa " real " y  se considera precisamente la ruta de la meditación a la auto-realización. Es directo y brinda la oportunidad de experiencias en diferentes niveles de conciencia, empezando desde donde empezamos hasta la conclusión de a donde podemos llegar después de nuestra practica de meditación. Raja yoga comienza con la mente; su objetivo es un aquietamiento completo de la mente, de modo que la luz del espiritu que mora en nosotros pueda brillar. La meditación Raja yoga es el proceso mediante el cual el practicante se concentra en un punto con el fin de integrar su discontinua atención difusa, manteniendo así la atención constante. Todas las distracciones se cierran con eficacia y la meditación procede.  Esta permite soñar despierto, flotando con pensamientos o impulsos. La no concentración, hace la meditación una imposible experiencia.

MANTRA YOGA

Mantra yoga significa " unión por voz o sonido " Este incluye las repeticiones rítmicas de sonidos específicos, cantos o mantras. El practicante repite la silaba, palabra o frase continuamente, a veces durante semanas, meses o años.

Os invito a visitar mi enlace de meditation music mas abajo

Namasté

Smoothie de frutos rojos y mango...

Hola, he estado de viaje y me he dado cuenta de lo difícil que es a veces continuar con nuestra rutina alimenticia  fuera de casa.

El desayuno es una de las comidas mas importantes del día y por desgracia los desayunos que ofrecían en el Hotel eran " demasiado abundantes y poco saludables " así que opte por comprar yogures de blueberrys junto con alguna pieza de fruta y a media mañana unos frutos secos antes de la comida.

El yogur brinda a nuestro organismo unos beneficios

- Genera tolerancia a la lactosa

                    - Previene y mejora los síntomas de diarrea

                      - Reduce los valores de colesterol sanguíneo

-Gran fuente de calcio

Y que decir de los beneficios de los frutos rojos, unos aliados de la salud

-Son abundantes en flavonoides y antocianinas ( antioxidantes )

- Prevención de la hipertension

      - Altos contenidos en antioxidantes

         - Radicales contra el envejecimiento 

Así que continuando con este mix de nutrientes ( fibra, vitaminas, minerales y oligoelementos ) he decidido continuar con este rico desayuno en forma de smoothie durante unos días.

Necesitamos :

                - 100 g de frutos rojos

- 1/2 mango

      - 75 ml de leche

                        - 75 ml de zumo de naranja

Las ventajas de esta saludable bebida :

- No tiene colesterol

       - Muy bajo en grasa total

                 - No contiene grasas saturadas

              - Muy bajo en carbohidratos

      - Bajo en fibra dietetica

      - No contiene proteínas

Elaboración :

Para conseguir el efecto smoothie es importante preparar este batido en dos fases. La primera es sencilla, simplemente batimos los frutos rojos con la leche.

Por otro lado, cortamos el mango en tacos y lo batimos con el zumo de naranja ( si es natural mejor ) Servimos con mucho cuidado sobre el batido de frutos rojos, para que no se mezclen, luego las diferentes densidades los mantendrán separados.

Es realmente sabroso y refrescante

Espero que os guste!

Feliz tarde

Namasté

Cóctel energético...

Hola, buenos días! Hoy quería compartir con vosotros una receta para hacer un zumo sano y explicar sus beneficios.

Los zumos de frutas y verduras crudas son un gran invento y un gran aliado para nuestra alimentación. Depende de los ingredientes que seleccionemos tiene unos beneficios concretos.

Este particularmente se llama cóctel energético. Necesitamos :

 100 gramos de zanahorias

1 plátano

1 aguacate

Lo batimos todo ( Yo les agrego bastante agua, ya que me gusta una textura mas liquida )

Este zumo nos permite recuperarnos rápidamente de la fatiga y esta especialmente indicado para antes o después de realizar deporte o como desayuno. Este ha sido el mio esta mañana! 

                                  

Espero que lo probéis y me contéis!

Feliz día!

Namasté